Ну что, вот и закончился мой февраль без сахара. Расскажу тут поподробнее для тех, кому интересно.
Причины:
- Основная причина, зачем я это делала – это, конечно, сбросить вес. В какой-то момент я просто поняла, что не нравлюсь себе в зеркале. Мои “проблемные места” – это живот и руки/предплечья (см. фото внизу).
- Еще захотелось отучить себя от ужасной привычки объедаться между 9 и 12 вечера. Я укладывала детей спать, спускалась вниз, садилась за компьютер и начинала абсолютно бесконтрольно есть… чай с шоколадом, орехи с медом, сухофрукты, сыр с вином, фрукты… Каждый раз перед сном я понимала, что вся эта еда была лишней, но продолжала есть, заедая усталость/грусть. Вот я и решила положить конец этому эмоциональному обжорству.
- Еще просто захотелось понять, смогу ли я так себя контролировать. Точнее, я точно знала, что смогу, но хотелось понять, насколько тяжело это будет.
Способы:
- Перестала совсем есть рафинированный сахар, включая выпечку, шоколад, конфеты, сладкие напитки, мороженое и т.д. Натуральный сахар я не исключала и продолжала есть фрукты, сухофрукты, мед.
- Перестала совсем есть после 8-9 вечера. Чистила зубы вместе с детьми и после ничего не ела, только воду пила.
- В течение дня следила за тем, чем питалась. Старалась не переедать и не есть много простых углеводов.
- Еще очень хотела начать заняться спортом, но как-то не сложилось… дети, болезни, дела…
Рацион
- Завтракаю я почти всегда несколькими ложками домашней гранолы и стаканом миндального молока. Иногда могу позавтракать омлетом со шпинатом и стаканом грейпфрутового сока, или обедаю так. Ужинаю всегда по-разному, довольно часто в ресторанах, а если дома – то мясо и гарнир.
- Чай всегда пью с молоком, без сахара совсем, и обычно с темным шоколадом, но тут заменила на сухофрукты. В Trader Joe’s есть очень большой выбор сухофруктов, мои любимые: сушеные инжир, бэби-бананы и черный изюм. Чай я пила раз в день, редко два раза.
- Старалась не налегать на калорийную еду, типа грецких орехов, бананов, арахисовой пасты, сыров. Кстати, смешно очень, но я себе придумала такую отдушину, что вот если совсем будет плохо, голодно и будет хотеться сладкого, то всегда можно сделать тост с арахисовым маслом и бананом… в итоге, я такое съела только один раз – потом весь день есть не хотела.
- Стала много запекать овощей… тыкву, сладкую картошку, цветную капусту, брюссельскую капусту, свеклу, морковку… запеченные овощи очень вкусные! И всегда старалась есть цельнозерновое что-то, типа хлеба, макарон, риса, круп разных.
Сложности:
- Самым сложным для меня было не есть по ночам, я прямо чувствовала в первую неделю, как мечтаю что-нибудь съесть, особенно тяжело было после кормлений Левки. Но постепенно мысли о еде уходили, и я спокойно спускалась вниз и занималась делами, иногда даже принимая гостей с едой и напитками.
- С рафинированным сахаром было гораздо легче, просто потому что я его особо и не ем. Я могу по пальцам посчитать ситуации, когда мне очень хотелось попробовать что-то сладкое (привет, миндальные свежеиспеченные круассаны в нью-йорском кафе и мое любимое орехово-шоколадное печенье в Кембридже!), но я продолжала спокойно сидеть рядом с подругами/Олегом, уплетающими прямо передо мной вкуснющие десерты, никакого дискомфорта я не испытывала.
- Единственное, по чему я действительно скучала, это по нашему с Лизкой совместному процессу выпечки. Я решила ничего в феврале дома не печь, а иногда очень хотелось – это такой успокоительный процесс для меня, плюс прекрасная возможность провести время с ребенком.
- Еще заняло какое-то время внимательно прислушиваться к своему телу и понимать, сколько еды ему действительно нужно. Оказалось, например, двух кусочков пиццы мне достаточно, чтобы наесться, а раньше я могла какое-то немыслимое количество съесть (про пельмени и цикабы я вообще молчу). Или что двух ложек меда достаточно для чая и не обязательно пол-банки съедать, да еще с орехами.
Итоги:
- Минус 5кг. Сама на поверила, когда встала на весы и увидела цифру меньше 55 (это была моя цель), а после были и 54 и 53! Штаны все висят, нужно новые купить.(Было 58.7, стало 53.5, рост 165см). Внизу фото-попытка сравнить фигуры до и после. Кстати, я часто себя толстую фотографировала, но сейчас не смогла найти нормальную фотографию, потому что, похоже, все неудачные снимки удаляла, потому что жутко себя такой стеснялась.
- Абсолютное нежелание есть по вечерам – это самое крутое, что могло случиться! Я иногда прямо специально заставляла себя придумать, что бы я такое хотела съесть перед сном – и совершенно ничего в голову не приходило. Только воду пила!
- Про сахар даже не знаю. У меня к нему никогда сильной тяги не было, может только шоколад если, но и его не хочется. Сейчас мне и от парочки сухофруктов очень сладко и приторно! Вот представьте, что вы выпили целую банку сгущенки – я себя так же чувствую, если съем горстку изюма.
- Кстати, еда без сахара очень вкусная, потому что ты чувствуешь вкус именно еды, а не сахара. Вот если поначалу чай/кофе без сахара вам покажется совершенно безвкусным и пресным, то после даже щепотка сахара в напитке будет очень сильно портить вам его вкус.
- Ну и в целом я стала меньше есть и меньше о еде думать. Для меня и раньше еда не была чем-то важным в жизни, а сейчас тем более – просто ем, чтобы получить нужную энергию и все.
Идеи:
Я так понимаю, что тема еды и похудения для многих очень актуальна, поэтому я и написала этот пост. Но я совершенно не эксперт в этом вопросе, просто делюсь своим опытом и могу рассказать несколько идей, которые мне облегчили жизнь.
- Самое главное – найти свое слабое место! У меня это были ночные переедания. Так что весь этот месяц без сахара на самом деле должен был называться февраль без ночных перекусов. У вас это может быть сахар (булочки, конфеты, сахар в кофе/чае), или просто большие порции еды, либо постоянные перекусы, либо нездоровая еда (жирная, жареная)… короче, просто нужно понять, что вы хотите поменять в своей диете. Начать лучше с самого вредного и калорийного.
- Мне помогло все разом отрезать, просто потому что мне так легче. Я себе уже тысячу раз обещала не объедаться так часто по ночам и не есть много сладкого, но сработало только сейчас, когда я просто отказалась от всего полностью. Я вон даже Левкину ложку со сладким детским йогуртом не облизывала, потому что так мне было легче – либо все, либо ничего. Кстати, я заметила, что по вечерам тоже гораздо легче совсем ничего не есть, чем чуть-чуть есть, потому что как только начинаешь что-то есть, то после очень сложно остановиться.
- Очень важно – дать себе обещание при свидетелях, не важно, родные ли это люди в вашем доме, подруги ли, или читатели в соц сетях. При свидетелях гораздо легче держать себя в руках! (Хотя Олег и пытался все время меня покормить каким-нибудь десертом).
- Начинать изменения нужно не дома, а в супермаркете – просто не покупайте то, от чего вы хотите отказаться. Если у вас в холодильнике нет тортика, а в шкафу – конфет, тогда вы точно их не съедите.
- Важно следить за количеством потребляемых калорий, их можно не считать, но иметь в голове примерную картину нужно, иначе можно заменить сахар чем-то другим очень калорийным. Отказ от сладкого и мучного автоматически не означает мало калорий, если вы при этом налегаете на сметану, бананы и орехи, например.
- Мне просто безумно помогало чистить зубы рано вечером! Это прямо мое спасение было, потому что, как только я забывала рано почистить зубы, то после казалось, что можно чуть-чуть чего-то съесть или выпить.
- Мне кажется, важно иметь какие-то временные рамки. Оптимально месяц, потому что привычки как раз за это время сильно меняются, но можно, наверное, начинать с недель.
- Очень часто к вам будут приходить каверзные мысли типа “жизнь только одна”, “нужно получать от нее максимум удовольствия”, “зачем жить, если не делать, чего хочется” – гоните эти мысли прочь и думаете не про то удовольствие, которое вы получите от короткой сахарной стимуляции, а о той радости, которую вы получите от долгоиграющего эффекта новых здоровых привычек на вашу жизнь.
- Ни в коем случае не нужно себя жалеть… этот путь приведет вас прямиком к холодильнику. Гордитесь собой, хвалите себя, хвастайтесь перед всеми, что вы вот так можете взять и поменять свою жизнь, свои привычки! Мне, например, помогало говорить официантам сразу, что вот как у вас все вкусно, но я решила весь февраль не есть сладкого… они сразу улыбались и меня хвалили… ну и после такого ты уж точно ничего сладкого у них не съешь.
Что дальше?
Дальше я буду жить так же, как и раньше, просто без своих вредных привычек переедания ненужными мне калориями. Вот сегодня утром мы с Олегом сходили вместе в кафе позавтракать, и я взяла себе обычную несладкую овсянку на воде, и мне было хорошо! Еще я попробовала кусочек Олеговского пирога, но дальше мне его есть совсем не хотелось.
Ну вот и все! Удачи!
Это очень правильно, пять кило за месяц это круто ) овощи без специй и соли запекать надо?
я запекаю с солью, но не тыкву. тыкву вообще без всего
Альбина, вы мотиватор! В ограничениях в еде я так же как и вы придерживаюсь идеи, что лучше сразу все отрезать, чем по чуть-чуть, именно это для меня и дает результаты.
Вы отлично выглядите!
спасибо!
Я вот вдохновилась этой мыслью и решила начать с маленького: не есть сладкого после 9 (тоже был пик: уложи ребёнка и ешь торт). Со дня перестали с мужем за компанию, уже недели 3, и оказалось совсем не сложно. Только когда гости приезжали, я заметила, что в 8.50 спешу съесть зефирку, потому как сладкое будет на столе далеко за 9. Еще помогло то, что пробуем ребенку давать свою еду, поэтому она почти всегда у нас без соли, на этот случай, и на удивление, у неё почти всегда (кроме мяса) есть вкус. И из упражнений только одно катание на фитболе, и то при ребёнке. Но результат уже ощутим!
Спасибо за вдохновение 🙂
я рада! удачи!
Спасибо Альбине.Какая умница,ну прямо во всём.Тоже так хочу!
Спасибо что поделились, я в этом же процессе :))) отлично выглядите как снаружи так и из Нутри ;))))
спасибо!
Замечательный результат, я всегда горжусь такими людьми с силой воли!:) у меня проблема больше не вечерних перекусах, могу попить чай с изюмом, а в поедании сладкого в течении дня…пытаюсь ограничивать,но видимо нвдо зоть немного солнца и тепла для вдохновения😁😁😁
удачи!
Впечатляет результат. Только вот в период кормления такие ограничения, каша на воде, шпинат, запечённые овощи. Вам остаётся хотя бы калорий на себя? Как ваше настроение, ощущение организма? Embrace фильм последний документальный про боди позитив.
так я же не голодаю… кашей, овощами и омлетом со шпинатом очень даже можно плотно наесться. чувствую себя нормально, особых изменений в настроении/ощущениях не вижу
Поздравляю с таким впечатляющим результатом! Мне особенно идея с ранней чисткой зубов на ночь понравилась)) прекрасная идея! Несомненно – помогает ещё и то, что вы много ходите пешком и с “утяжелителем” таким сладким на руках, ну и грудное вскармливание тоже)) а вы планируете вообще перейти на такой способ питания теперь? И какой спорт будете подключать? Это очень интересно))
А расскажите как домашнюю грантов делаете?)
Под фотографией гранолы в инста кажись была ссылка на рецепт
я уже просто все на глаз делаю. рецепты можно в интернете найти, просто загуглить homemade granola
Альбина, уже давно Вас читаю и убеждаюсь, что Вы с детства такая целеустремленная. Сегодня с утра вспомнила Ваш февраль без сахара и подумала, ну раз 1 число, то самое время попробовать. А потом вышла гулять, а на меня со всех сторон набросились просто безумнейшие на вид и запах вкусняшки. Мы с мужем только переехали в Токио и пока очень сложно держать себя в руках. Но после этого поста я прям очень буду стараться! Спасибо за мотивацию!
удачи!!!
Trader Joe’s Dried Baby Bananas are my fav!
ага, супер вкусные! я сначала прямо накинулась на них, но сейчас они кажутся какими-то жутко сладкими, так что я по 1-2 только с чаем
молодец! правильные привычки в питании – это очень важно, ведь дети их тоже перениманиют.
у нас Олег все время пытается перестать есть десерты (он их очень много всегда ест), и Лизка ему даже напоминает: “Папа, ты что забыл? Это же сахар!”
У меня сейчас 14 недель беременности. Мне поставили диагноз гестационный сахарный диабет. До этого я ела все подряд, очень хорошо поправилась. Как только увидела в анализах высокую глюкозу, все неправильное питание как рукой сняло. Спокойно 4 дня не ем сладкое и мучное. Хотя до этого я себя все уговаривала ну давай, давай остановись, хватит жрать.
Оказывается реальная угроза здоровью своему и будущего ребенка ой как держит в тонусе! !!!
о да! у меня тоже был этот диабет, питалась совсем по-другому. мне тогда врач сказал, что если бы все так питались всегда, как беременные мамы с диабетом, никаких болезней бы вообще не было 🙂
Причем никаких трудностей в переходе на здоровую пищу нет, все в нашей голове
Да, одной! Альбина замечательная!!!
Lol
вам одной!
Albina privet, a skolko Levushke mesiacev na prvoi fotke?
не помню точно, наверное, 10-11
Полны комплексов как раз вы, раз пишете незнакомому человеку гадости.
Tak Eto ne gadosti, a nablyudeniya. Chto s kazhdim postom vse bolshe podtverzhayutsya
Вот сколько не пыталась овощи запекать,для меня это такая гадость,к сожалению((
Альбина, молодец ты, держись и дальше. От всей души желаю тебе подключить спорт, да так, чтобы через какое-то время, ты занималась спортом не для того, чтобы быть худой, а продолжала быть худой, чтобы хорошо заниматься этим самым спортом. Я сама не так давно похудела на 23 кг, да и за прошлый год сбросила все 20, что набрала в беременность, так что я не просто так разглагольствую. Для меня таким спортом пару лет назад стал бег, я так втянулась, это прям моя отдушина. И только благодаря бегу я теперь полностью освободилась от каких-либо опасений поправиться снова или вообще перестала думать о еде, как о чем-то от чего потенциально можно поправиться, все стало очень интуитивно, и питание, и спорт. Привет из Бремена, Света (в ИГ nevajah)
спорт будет обязательно, мы просто тут как-то все сильно заболели
Кто тут, что то изобрел, так это вы, а не Альбина.Почитайте научные факторы милочка
1.От сахара и вообще от углеводах полнеют – он откладывается в жир
2.От частого применения пищи не полнеют, а нооборот, это является одной из методик похудения, связанная с выделением инсулина,конечно имеется ввиду не в огромных количествах.
Не верете,сходите к диетологу.
Я лично тоже ничего нового в посте не узнала и немного согласна с вышестоящим оратором. Сахар сахару рознь: есть сахароза и есть фруктоза. На одном сахаре не располнеешь – это тоже факт. Идеальное питание – сбалансированное, а не основанное на лишении каких-либо ингредиентов. Другое дело изменение привычки- хорошая цель и этой диетой Альбина достигла своего. Аня
Lia, if you eat a lot and often you guaranteed to be fat. There are thousands of diets, I can assure you
Мне одной кажется что вы бестактный тролль?
Альбина! Спасибо за ваш опыт! Вы молодец!
Альбина вы умница 👏🏼 Для многих 58 является мечтой 😝 Но главное поставить цель и четко следовать своему плану и завести правильные привычки. У меня другой вопрос – а как вы дошли до 58кг ибо на других ранних фото кажется что было гораздо больше 😉
не знаю, как-то все само ушло
Ни одной, хоть -5 кг, хоть -10 кг, все равно “смуглая дурнушка”
А зачем же тогда читать и смотреть фотографии человека, который вызывает раздражение?
это довольно бестактный комментарий.
Большое спасибо, Альбина! Очень мотивируете! Мне как раз 5-7 кг надо сбросить) Только хотела спросить, а от вина тоже отказались?
нет
Thank you for the motivation. You look great!
А сколько калорий в день Вы стараетесь употреблять?
я не считаю
А какой у вас рост при таком весе?
165см
А после поста про сложности с зачатием в инстаграме ещё хуже. Вот про то, через что вы прошли – про это вы теперь понимаете и сопереживаете людям. Через серьёзные проблемы с пищевым поведением вы не прошли, но и не пытаетесь понять, что такие люди существуют, как они живут, что чувствуют, и тем более не думаете о том, что они будут чувствовать после вашего поста.
“Всё в голове”, “стальная воля”, “я чувствую себя толстой”, “для меня горстка изюма как для вас выпить банку сгущёнки”, “мой ребёнок говорит папе, чтоб тот не заказывал торт, потому что в торте сахар”, “простые правила”, “введу спорт”. Trigger, trigger, trigger, trigger.
Зачем пропагандировать то, в чём вы не разбираетесь? Как можно вообще пропагандировать то, в чём не разбираетесь? Ведь это не отзыв о собственных результатах, а руководство к действию. Как вести за собой людей, если собственного опыта – “месяц без переедания”? Без опыта, без исследований – и уже выводы можно делать. Диетологи ошибались! Очень, очень грустно.
простите, если я вас обидела
Вы меня не обидели, конечно, мне просто грустно, когда я вижу такие посты.
Альбина, вы-чудесная женщина! Оставайтесь такой всегда 😊
🙂
Альбина, Ваши результаты вдохновляют! Я очень редко ем сладкое, но имею проблемы с контролем (если начну есть, то трудно остановиться). Интересно провести такой же опыт со сладким и сравнить результаты! В данный момент для меня актуален отказ от алкоголя, уже чуть больше двух месяцев не прикасаюсь к нему.
Очень здорово, рада, что получилось выдержать и такой классный результат! А с кормлением это сочетается, или не актуально уже особо? У меня сложно именно в этом плане – все еще кормлю грудью, сынулька не хочет подкармливаться из бутылки никак, хотя осваивает твердое, но любые ограничения в количестве еды сразу же негативно сказываются на лактации. Хотя совершенно не проблема не есть сладкое итд, но именно без калорийной пищи никак – поэтому вес на месте, хотя нельзя сказать, что ем уж слишком много.
я еще кормлю. молока было столько же, как и раньше
Вы молодец! Я сама будучи матерью пока только одного ребёнка и сидя в декрете дома понимаю, что значит наедаться, постоянно что- нибудь жевать… И обращаясь к странным комментаторам хочется сказать: “Будьте проще! Не усложняйте!” Человек делится положительным опытом, радуется этому. Будьте добрее в конце концов, неприятного и даже злого в этом мире и без вас предостаточно.
И без вас тоже предостаточно неприятного и злого.
Спасибо за опыт! Про уложить детей и “расслабиться” – прямо в яблочко.
Очень интересный опыт! Для себя давно отметила, что сладости – это заедание боли или поиск доп. дофамина, но организму это не требуется. Просто какая-то прожорливая субличность внутри хочет улучшить свою жизнь с минимальными потерями :))